Ищете способ обрести внутренний баланс и спокойствие? Велнес-эксперт Наталья Семикашева из «Мира Термы» делится простой, но глубокой медитативной практикой, основанной на пяти первоэлементах. Это упражнение идеально подходит для выполнения в бане, где царит особая атмосфера, или в любом другом месте, где можно удобно сесть и погрузиться в себя. Практика направлена на развитие осознанности, концентрации внимания и чувства единства с природой.
— Каждый из нас — неотъемлемая часть природы. Осознавая это фундаментальное сходство, мы становимся добрее и внимательнее не только к окружающему миру, но и друг к другу. Это знание — ключ к гармонии, — объясняет Наталья.
Об эксперте: Наталья Семикашева — инструктор по йоге с 16-летним личным опытом и 10-летним стажем преподавания. Она проводит занятия по пранаяме (дыхательным техникам), медитации, йога-нидре и хатха-йоге.
Как выполнять практику пяти стихий
Сядьте в удобную позу, закройте глаза и начните последовательно работать с каждой стихией.
1. Земля
Визуализируйте планету Земля во всём её многообразии: материки, горные хребты, бескрайние поля или густой лес. У каждого свой, уникальный образ этой стихии.
Затем перенесите фокус внимания на своё физическое тело. Ощутите его вес, центр тяжести, почувствуйте, какие части соприкасаются с опорой сильнее всего. Проведите языком по нёбу, пошевелите пальцами — осознайте своё тело здесь и сейчас.
Вспомните ключевые качества земли: твёрдость, устойчивость, стабильность. Постарайтесь ощутить эти свойства в себе.
2. Вода
Представьте стихию воды: бегущие реки, спокойные озёра, падающий снег или летний дождь. Позвольте памяти и воображению создать яркий образ.
Теперь подумайте о воде внутри вас: это кровь, лимфа, слюна. В бане вы особенно явно можете почувствовать, как тело реагирует на жар: учащается пульс, выступает пот.
Основные свойства воды — это гибкость, мягкость и текучесть. Эти качества также присущи и нам.
3. Огонь
Огонь — это пламя свечи, костёр, печь или дарующее жизнь Солнце. Создайте в своём сознании живой, динамичный образ огненной стихии, представьте танец пламени.
В нашем организме огонь проявляется как тепло, температура тела и «агни» — огонь пищеварения. В бане кожа напрямую ощущает высокую температуру. Интересно, что в обычной жизни советуют держать ноги в тепле, а голову в прохладе, но в парной этот принцип работает наоборот. Прислушайтесь к своим ощущениям.
Огонь символизирует преображение, трансформацию и жизненную энергию.
4. Воздух
В природе воздух — это ветер, кислород, атмосфера. Вообразите, как ветер колышет ветви деревьев или треплет ваши волосы.
В теле воздух — это наше дыхание. Сосредоточьтесь на нём: осознайте каждый вдох и выдох. Наполните лёгкие воздухом, ненадолго задержите дыхание и плавно выдохните.
Воздух олицетворяет лёгкость, подвижность, а также мир мыслей и интеллекта.
5. Пространство (Эфир)
Пятый элемент — пространство — это то, что объединяет все остальные стихии, среда для их взаимодействия. Представьте гармоничный природный пейзаж, где всё существует в единстве: могучие горы, стремительная река у их подножия, лес по берегам и ветер в его кронах.
А теперь осознайте своё тело как такое же пространство, сосуд, в котором мирно сосуществуют все элементы: земля (кости, мышцы), вода (жидкости), огонь (температура, метаболизм) и воздух (дыхание). Просканируйте вниманием себя от макушки до кончиков пальцев ног.
Почувствуйте, как вы связаны со всем миром. Вы — не отдельная часть, а элемент огромного, гармоничного целого.
Регулярная практика поможет вам не терять это чувство связи и гармонии. Попробуйте возвращаться к этому упражнению как можно чаще!
Ежедневно в wellness-центре «Мира Термы» проходит более 30 различных практик для гостей. Присоединиться к ним можно в рамках обычного посещения центра.
#медитация#саморазвитие#стихии#духовноеразвитие#баня
Больше здесь: Дача.
Источник статьи: Практика «5 стихий»: чтобы быть в гармонии.