Про пользу бани все слышали, а вот многие ли умеют правильно пользоваться веником, так сказать, в условиях бани? Разумеется, можно посидеть на нижней полке в парной и похлестать себя веником по рукам, ногам и спине может каждый, а вот много ли пользы от этого. В этой статье разберем различные приёмы веником и те условия, в которых они будут выполняться, чтобы от посещения бани получить максимальную пользу, иначе говоря – будем учиться, правильно парится.
Первое , нужно облиться теплой водой, 35-40С. градусов. Тем самым, Вы постепенно адаптируете свое тело к более высоким температурам. Но пользоваться мылом и мочалкой не нужно, с этим можно повременить до завершения процедур парения. Иначе Вы сотрете с поверхности кожи липидный слой, который выполняет важнейшую роль, защитного барьера от перепада температуры.
Второе не забываем про банную шапку из войлока. Лучше всего одеть ее по приходу, чтобы не намочить волосы под душем. Запомните, с мокрыми волосами идти в парную вредно – увеличивает риск теплового удара. А вот если шапка немного намокнет, то это только плюс: будет прохладнее голове в парной .
Третье , веники. Отбираем те, которыми собираемся пользоваться, осматриваем листву – что бы не было голых прутьев. Берём в парную с собой, там веники нужно, залить кипятком в запарнике и закрыть крышкой. При первом заходе они не пригодятся, а ко второму они как раз запарятся, как нужно.
Первый заход в парную
Продолжаем этап подготовки. Во время первого захода организм продолжает адаптироваться к новым условиям. Наиболее подходящая температура - 60°с. Как правило это температура на уровне нижнего яруса в хорошо нагретой русской бане. Для начала нужно расположиться здесь, хорошенько продышаться и спокойно посидеть, постепенно делая более глубокие вдохи. При этом Вы будете чувствовать, как с каждой минутой воздух наполняется запахом запаривающихся веников. Наиболее подходящая продолжительность при первом заходе:: 5 - 10 минут. За это время Вы почувствуете, как учащается сердцебиение, начинается обильное потовыделение, кожа краснеет – пора выйти и передохнуть.
Во время отдыха в течении двадцати - тридцати минут полезно выпить горячий чаи с лимоном, мёдом или мятой. Очень хорошо подходят: соки, квас и морсы. Перед каждым повторным заходом в парную следует вновь облиться теплой водой.
Второй заход, с веником
Следующий заход может быть дольше – до 15 минут. И температуру можно повысить, соответственно можно расположиться на верхнем уровне полка. Полежав расслабленно 4-5 минут и, как положено, прогревшись, человек полностью готов к процедурам с использованием веника, можно смело приступать. Понятно, что самого себя парить неэффективно и неудобно, потому хорошо иметь рядом напарника, понимающего толк в русской парной. В умелых руках опытного парильщика, творит чуд ec а. У опытных парильщиков есть ч e му научиться, и Вам придется сделать это: отдавать то долг той же монетой придется, вскоре и Ваша очередь парить наступит. Теперь разберемся, собственно, что, можно, а главное нужно делать веником в парной, и какие приемы использовать?
Приемы с использованием веника
В первую очередь научитесь работать 2-я вениками одновременно. Даннаяя техника парения наиболее эффективна. Веники в руках парильщика двигаются переменно с необходимой интенсивностью, а так же силой удара, при том веники должны быть направлены крест-накрест, а не параллельно. Тем самым, на один и тот же участок тела приходится двойной удар. Выполняют круговой массаж отдельных участков и поглаживание вдоль тела двумя вениками, когда кисти рук, сжимающие ручки веника, дублируют окружности встречного направления. Иногда ,например при прогревании отдельных участков тела, используется синхронное движение веников в одном направлении
Попробуем описать все приемы веником в парной:
• Опахивание - Веником захватывается прогретый под потолком пар и маховыми движениями направляют его к телу парящегося, едва прикасаясь кожи. Прогревание начинают обычно со стоп, нагоняя горячий пар к ним, и продвигаются постепенно вдоль тела от ног до головы
• Потряхивание – 2-3 раза веник энергично встряхивают от потолка парной для его прогрева, а потои кратковременно и быстро прижимают нагретые листочки телу: шее, пояснице, лопаткам, стопам, голеням и пл e чам.
• Похлёстывание - Наиболее ощутимые (хлёсткие) удары веника с примерной амплитудой до 1 метра. Попеременная работа двух веников, позволяет данному приему быть особенно эффективным;
• Компресс - Парильщик поднимает веник вверх для прогрева, и затем быстро подносит его к телу парящегося с прижимом сверху рукой в течении 3-4 секунд. Это особенно эффективный прием для профилактики остеохондроза и радикулита. Начинать, следует от ступней. Считается, что именно с прогрева ступни активируется обмен веществ. Особое внимание уделяется в таких местах как: позвоночник, суставы плечевые, шея, поясница, предплечья;
• Поглаживани е - Достаточно прогретым веником не спеша проводят вдоль всего тела с небольшим нажатием от самых ступней к голове, такой приём повторяют пару раз. Поглаживание выполняется как на руках, так и на лице таким же образом;
• Постёгивание - Этот прием состоит из комбинации попеременного похлёстывания и поглаживания. Набив руку, этот вид массажа тоже удобно выполнять с помощью двух веников.
Владея данным арсеналом разнообразных приёмов, опытный парильщик способен не только взбодрить и поднять настроение, улучшить Ваше самочувствие, но и поставить барьер развитию множества болезней. Освоив данное умение и Вы, так же сможете доставлять другим людям много пользы и удовольствия.
После парения не торопитесь вставать с полка, отдохните 2-3 минуты, полежите. И только потом без резких движений, медленно, вставайте и выходите из парной. В бане всё нужно делать не спеша.
Для опытных парильщиков 6-8 заходов в парную комнату – является нормой (но вот для новичков вполне достаточно 2 заходов). Каждый раз можно увеличивать на 3-5 минут время пребывания в парной, но не бесконечно. Как правило предельная длительность сеанса 25 - 30 минут, дольше уже не безопасно.
Температура воздействующая на парящегося должна повышаться не резко, а постепенно, с каждым следующем заходе можно перемещаться на более высокую полку (сначала сидя или лёжа, потом можно и постоять). Важна постепенность и при парении веником. Как его интенсивность, так и продолжительность, должны увеличиваться постепенно. А новичкам достаточно вообще одного ознакомительного облегчённого сеанса.
Банные гурманы в перерывах получают от контрастных процедур дополнительный заряд бодрости: прямо из парилки обливаются холодной водой, прыгают в бассейн, прорубь, пруд или снег. Если Вы себя к экспертам не относите, то даже не пытайтесь повторять за этими «профессионалами». Помните постепенность - это закон бани. Достаточно облить себя из ведра водой
, температурой градусов 25-30 C для начала, или сполоснуться под душем с такой же температурой. Затем завернуться в полотенце или простынь и выпить горячего травянистого сбора или чая. Температуру воды для обливания необходимо постепенно понижать на 2-3 градуса для того, что бы приучить себя к контрастным процедурам. А там и до проруби рукой подать! Но только поэтапно, ведь это закон бани.
После завершения последнего захода в парную можно, заняться банными процедурами и нанести на волосы, руки, лицо, и другие участки тела маски, скраб, крема и прочее. Посидеть за разговорами и чашкой чая за столом и со всей этой красотой. А уже потом идти и c м o ч a лкой и мыл o м c мывать в c е эти к oc метические средства и oc татки п o та и грязи.
С лёгким паром!
Спасибо за внимание! Ставьте лайки и подписывайтесь!
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Не ходи в баню если не знаешь этого!.