Одним из эффективных средств восстановления в спорте считается баня/сауна. Но, в научной литературе все ещё существует недостаток в понимании ее срочных и отставленных эффектов. Заглянем в одну любопытную работу по этой теме.
Идея эксперимента
Изучить влияние сауны на восстановление работоспособности через 24 часа после интенсивной тренировки;
Испытуемые
20 соревнующихся пловцов после стандартной тренировки разделили на две группы, которые по разному восстанавливались:
- группа «САУНА» после тренировки выполняла 3 захода в финскую сауну по 8 мин при температуре 80-85 градусов с перерывами по 5 минут;
- группа «ПЛАЦЕБО» пассивно отдыхала 35 минут при температуре 28 градусов, нанося на все тело специальное «восстанавливающее» массажное масло;
Через неделю испытуемые поменялись протоколами и снова повторили эксперимент (те, кто первый раз были в сауне, во второй раз мазались маслом и наоборот). То есть было 20 испытуемых, а в итоге получилось 40 замеров (рис.1);
Что измеряли
В день тренировки и на следующий день выполняли тесты:
- плавание удобным стилем на время 4 по 50 метров с отдыхом 30 секунд;
- ЧСС и лактат на финише;
- прыжок вверх;
- субъективные ощущения восстановления и другое;
Рисунок 1. Изменения групповых и индивидуальных результатов после плацебо и сауны.Результаты
- Общее время в тесте 4 по 50 метров на следующий день было выше(!) в среднем на 1,7 сек в группе САУНА (значимо для плавания) и ниже на 0,6 сек в группе ПЛАЦЕБО (рис. 2);
- Субъективный уровень стресса, также, был выше в группе САУНА;
- По высоте прыжка группы не отличались (рис.2);
- 15 из 20 пловцов (75%!) проплыли медленнее после сауны;
- 8 из этих 15 проплыли быстрее в среднем на 2,8 сек, когда сауны не было (!), то есть эффект прямо противоположный;
Рисунок 2. Обратите внимание: "Бешеный огурец" и "африканские огурчики". Мой эксперимент на даче.
Высота прыжка и скорость плавания.Наши комментарии
Сильные стороны работы - тренированные люди, специфический тест в бассейне и плацебо-контроль!
Отчасти слабые - можно было бы понаблюдать еще несколько дней;
В сухом остатке:
- Данные результаты показывают, что сауна не является эффективным средством восстановления, когда речь идёт о работоспособности через 24 часа(!);
- Даже, наоборот, наблюдается некое снижение специальной работоспособности (скорее всего аэробной) на следующий день;
- Так как, не изучали дольше, чем 24 часа, нельзя исключать изменение работоспособности в дальнейшем - через 48, 72 часа и т.д;
- После бани/сауны часто бывает, что на следующий день тренировка «не прет», видимо, организм получает дополнительный стресс, после которого также требуется восстановление;
- Задачи для будущих исследований: 1. изучить более поздние эффекты сауны - вдруг "пруха" приходит с запозданием :) и 2. изучить хронические эффекты сауны - например, группа спортсменов постоянно использует сауну, а другая группа нет и сравнить их спортивные результаты недель через 10.
Дополнительные материалы по теме:
Как жизненный стресс влияет на рост мышечной силы? Научный эксперимент
"Весогонка" в единоборствах. Что говорит наука
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Источник: Skorski S, Schimpchen J, Pfeiffer M, Ferrauti A, Kellmann M, Meyer T. Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Dec 22:1-7.
#сауна #баня #спортивная медицина #спортивная наука #фитнес #здоровье #здоровый образ жизни #выносливость #плавание
Больше здесь: Дача.
Источник статьи: Как сауна влияет на физическую работоспособность? Научный эксперимент.