Баня или сауна часто позиционируются как эффективное средство для восстановления после физических нагрузок. Однако научные данные о её немедленном и отсроченном воздействии на работоспособность остаются противоречивыми и недостаточно изученными. В этой статье мы подробно разберем результаты одного интересного исследования, посвященного этой теме.
Цель и дизайн исследования
Основной задачей эксперимента было оценить, как посещение сауны влияет на восстановление специальной работоспособности спортсменов спустя 24 часа после интенсивной тренировки.
Участники и методика
В исследовании приняли участие 20 пловцов, выступающих на соревновательном уровне. После стандартной тренировки их разделили на две группы с разными протоколами восстановления:
- Группа «САУНА»: выполнила три сессии в финской сауне по 8 минут каждая (температура 80–85 °C) с пятиминутными перерывами между заходами.
- Группа «ПЛАЦЕБО»: в течение 35 минут пассивно отдыхала при температуре 28 °C, нанося на все тело специальное массажное масло, представленное как «восстанавливающее».
Через неделю участники поменялись протоколами, что позволило каждому испытуемому побывать в обеих условиях. Таким образом, при 20 участниках было получено 40 точек данных (см. Рисунок 1). Такой перекрестный дизайн повышает надежность результатов.
Параметры оценки
В день тренировки и на следующий день спортсмены проходили серию тестов:
- Специфический плавательный тест: 4 заплыва по 50 метров удобным стилем с 30-секундным отдыхом между ними.
- Измерение частоты сердечных сокращений (ЧСС) и уровня лактата в крови сразу после финиша.
- Тест на высоту вертикального прыжка.
- Оценка субъективных ощущений восстановления и уровня стресса.
Рисунок 1. Изменения групповых и индивидуальных результатов после процедур плацебо и сауны.
Ключевые результаты
- Скорость плавания: На следующий день после посещения сауны среднее общее время в тесте 4×50 метров было хуже (выше) на 1,7 секунды в группе САУНА. В группе ПЛАЦЕБО время, наоборот, немного улучшилось (снизилось на 0,6 секунды). Разница в 1,7 секунды для плавания считается статистически и практически значимой (Рисунок 2).
- Субъективные ощущения: Уровень воспринимаемого стресса был выше у тех, кто посещал сауну.
- Прыжковая способность: Значимых различий в высоте вертикального прыжка между группами обнаружено не было.
- Индивидуальные реакции: Важный нюанс — 75% пловцов (15 из 20) показали более медленный результат после сауны. Причем 8 из этих 15 спортсменов, наоборот, проплыли быстрее в среднем на 2,8 секунды, когда сауны в их протоколе восстановления не было. Это указывает на выраженную индивидуальную вариативность реакции.
Рисунок 2. Сравнение высоты прыжка и скорости плавания на следующий день после разных процедур восстановления.
Обратите внимание: "Бешеный огурец" и "африканские огурчики". Мой эксперимент на даче.
Анализ и выводы
Сильные стороны исследования: участие тренированных спортсменов, использование специфического (плавательного) теста для оценки работоспособности и наличие контрольной группы с плацебо-процедурой.
Возможные ограничения: период наблюдения был ограничен 24 часами, что не позволяет судить об эффектах в более отдаленной перспективе.
Основные выводы:
- Согласно данным этого эксперимента, сауна не является эффективным средством для улучшения специальной работоспособности через 24 часа после интенсивной тренировки.
- Более того, наблюдается тенденция к снижению аэробной работоспособности на следующий день, что может быть связано с дополнительным стрессом для организма.
- Поскольку эффекты изучались только в течение 24 часов, нельзя исключать, что положительное влияние сауны на восстановление может проявиться позже — через 48 или 72 часа.
- Субъективное ощущение многих спортсменов, что «тренировка не идет» на следующий день после бани, находит в этом исследовании научное подтверждение: организм, вероятно, тратит ресурсы на восстановление после теплового стресса.
- Задачи для будущих исследований: 1) изучить отдаленные эффекты сауны (через 48-72 часа); 2) оценить хроническое влияние регулярного посещения сауны на спортивные результаты в долгосрочной перспективе (например, за 10 недель).
Дополнительные материалы по теме:
Как жизненный стресс влияет на рост мышечной силы? Научный эксперимент
"Весогонка" в единоборствах. Что говорит наука
Больше значит лучше? Гипотеза избыточной двигательной активности
Источник: Skorski S, Schimpchen J, Pfeiffer M, Ferrauti A, Kellmann M, Meyer T. Effects of Postexercise Sauna Bathing on Recovery of Swim Performance. Int J Sports Physiol Perform. 2019 Dec 22:1-7.
#сауна#баня#спортивная медицина#спортивная наука#фитнес#здоровье#здоровый образ жизни#выносливость#плавание
Больше здесь: Дача.
Источник статьи: Как сауна влияет на физическую работоспособность? Научный эксперимент.