Многие наслышаны о пользе бани, но далеко не все владеют искусством правильного использования веника. Просто похлестать себя по бокам, сидя на нижней полке, может каждый, но настоящая польза и удовольствие от парной кроются в грамотной технике. В этой статье мы подробно разберем все этапы банного ритуала, от подготовки до завершающих процедур, а также освоим основные приемы работы с веником, чтобы каждый ваш поход в баню был максимально эффективным и безопасным.
Подготовка к парной: три важных шага
Шаг первый: правильное омовение. Перед заходом в парную необходимо облиться теплой водой (примерно 35-40°C). Это поможет телу плавно адаптироваться к высоким температурам. Важно: не используйте в этот момент мыло или мочалку. Они смоют защитный липидный слой кожи, который служит естественным барьером от перепадов температур. Гигиенические процедуры с моющими средствами лучше оставить на самый конец банного дня.
Шаг второй: защита головы. Обязательно наденьте банную шапку из войлока или другого натурального материала. Лучше сделать это сразу, чтобы не намочить волосы под душем. Мокрые волосы в парной — это прямой путь к перегреву и увеличивает риск теплового удара. Если шапка слегка намокнет — не страшно, наоборот, это создаст дополнительный охлаждающий эффект для головы.
Шаг третий: подготовка веника. Тщательно выберите веник, осмотрите листву — на прутьях не должно быть «проплешин». Возьмите его с собой в парную, залейте кипятком в специальном запарнике и плотно закройте крышкой. Для первого захода он вам не понадобится, а ко второму — как раз идеально распарится.
Первый заход: адаптация организма
Первый заход в парную — это продолжение подготовки. Его цель — дать организму привыкнуть к новым условиям. Оптимальная температура для начала — около 60°C, что обычно соответствует нижнему ярусу в хорошо протопленной русской бане. Расположитесь здесь, спокойно подышите, постепенно углубляя вдохи. Вы почувствуете, как воздух наполняется ароматом распаривающихся веников. Рекомендуемое время первого захода — 5-10 минут. Сигналом к выходу послужат учащенное сердцебиение, обильное потоотделение и покраснение кожи.
После выхода необходим отдых в течение 20-30 минут. В это время полезно восполнить потерю жидкости: выпейте горячий травяной или зеленый чай с лимоном, медом или мятой. Также отлично подойдут морсы, квас или натуральные соки. Перед каждым следующим заходом в парную снова облейтесь теплой водой.
Второй заход: время для веника
Второй заход может быть дольше — до 15 минут. Температуру можно повысить, переместившись на верхнюю полку. Полежите расслабленно 4-5 минут, хорошенько прогрейтесь — теперь тело полностью готово к процедурам с веником. Парить себя самостоятельно неудобно и малоэффективно, поэтому идеально, если у вас будет напарник, знающий толк в банном деле. У опытного парильщика есть чему поучиться, и вскоре вы сможете ответить ему взаимностью.
Арсенал парильщика: основные приемы работы с веником
Наиболее эффективна техника парения двумя вениками одновременно. Они движутся в руках парильщика переменно, с разной интенсивностью и силой удара, часто крест-накрест, создавая двойное воздействие на один участок тела. Вот основные приемы, которые стоит освоить:
• Опахивание. Веником захватывают горячий пар у потолка и мягкими маховыми движениями направляют его к телу, едва касаясь кожи. Прогревание начинают со стоп, постепенно поднимаясь вверх.
• Потряхивание. Веник несколько раз энергично встряхивают под потолком для прогрева, а затем быстро и кратковременно прижимают горячие листья к шее, пояснице, лопаткам или стопам.
• Похлёстывание. Это более ощутимые, хлесткие удары веником с амплитудой до метра. При работе двумя вениками попеременно этот прием становится особенно эффективным.
• Компресс. Парильщик прогревает веник под потолком, а затем быстро прижимает его к телу, накрывая сверху рукой на 3-4 секунды. Отличный прием для прогрева суставов и позвоночника, профилактики остеохондроза. Начинать следует со ступней.
• Поглаживание. Хорошо прогретым веником медленно проводят вдоль всего тела с легким нажатием, от ступней к голове. Прием повторяют несколько раз.
• Постёгивание. Комбинированный прием, сочетающий попеременное похлестывание и поглаживание. С опытом его также удобно выполнять двумя вениками.
Владея этими приемами, можно не просто взбодриться, но и оказать мощное оздоровительное воздействие на организм, улучшив кровообращение и обмен веществ.
Завершение процедур и важные правила
После парения не вскакивайте резко. Отдохните на полке 2-3 минуты, затем медленно вставайте и выходите. В бане вся философия — в неспешности.
Количество заходов: для опытных банщиков норма — 6-8 заходов, новичкам же достаточно 2-3. Время каждого следующего захода можно увеличивать на 3-5 минут, но не превышайте безопасный лимит в 25-30 минут за один сеанс.
Постепенность — главный закон бани. Температура и интенсивность парения должны повышаться плавно. С каждым заходом можно подниматься на полку выше. Новичкам стоит ограничиться легкими, ознакомительными процедурами.
Контрастные процедуры: опытные любители бани в перерывах ныряют в прорубь или обтираются снегом. Если вы не эксперт, не пытайтесь сразу повторять такое. Начните с обливания водой 25-30°C или прохладного душа. Постепенно, от раза к разу, понижайте температуру на 2-3 градуса, приучая организм к контрасту.
После последнего захода в парную наступит идеальное время для косметических процедур: нанесите на кожу скрабы, маски или кремы. Затем можно неспешно посидеть за чашкой чая, давая средствам подействовать, и только потом окончательно смыть их под душем с мылом и мочалкой.
С лёгким паром!
Больше интересных статей здесь: Дача.
Источник статьи: Не ходи в баню если не знаешь этого!.