Если вы хотите чего-то легкого, полезного и красивого, то смузи-боул удовлетворит ваши потребности! Это больше, чем просто напиток, это полноценный завтрак или перекус, который насытит вас и придаст энергии. В нашем материале вы найдете рецепты на любой вкус: с ягодами, бананами, орехами и даже шпинатом!
1. Смузи-боул с бананами, ягодами и кокосовым молоком
Ягоды могут быть любыми по вашему вкусу.
Вам понадобится: 200 мл кокосового молока, 1 банан, 200 г замороженных ягод, 100 г мюсли.
Приготовление: Бананы нарезать и слегка заморозить. С помощью блендера измельчите замороженные бананы, ягоды и кокосовое молоко в пюре. Добавьте гранолу и украсьте миску смузи ягодами или фруктами по желанию.
2. Смузи-боул с малиной и миндальным молоком
Для дополнительной красоты посыпьте все лепестками миндаля.
Вам понадобится: 150 мл миндального молока, 1 банан, 200 г малины, 1 горсть миндаля.
Приготовление: С помощью блендера измельчите большую часть малины, 2/3 бананов и миндальное молоко. Вылейте смузи в миску и добавьте несколько ломтиков банана, целые ягоды и рубленый миндаль.
3. Смузи-боул с черной смородиной и семенами льна
Перед подачей украсьте готовый смузи-боул листиками мяты.
Вам понадобится: 2 банана, 150 г черной смородины, 5 г ванильного сахара, грецкие орехи, семена льна.
Приготовление: С помощью блендера измельчите замороженные бананы с изюмом и ванильным сахаром. Полученный смузи вылейте в блюдо, украсьте ягодами и дольками фруктов, посыпьте рублеными орехами и семенами льна.
20 лучших рецептов блюд в миске, которые можно приготовить прямо сейчас
4. Смузи-боул с овсянкой и клубникой
В качестве начинки здесь отлично подойдут семена мака и кокосовая стружка.
Вам понадобится: 1 стакан йогурта, 1 банан, 200 г клубники, 100 г овсянки, 100 г орехов.
Приготовление: Замочите овсянку в йогурте на несколько часов. Затем поместите в блендер вместе с бананами, клубникой и орехами, оставив немного для украшения. Взбейте, разлейте смузи по тарелкам и украсьте.
5. Смузи-боул с манго и кокосовым молоком
Он также отлично сочетается с другими видами растительного молока.
Вам понадобится: 1/2 стакана кокосового молока, 150 г мякоти манго, 1 лайм, мед, миндаль, кокосовая стружка.
Приготовление: Нарежьте и заморозьте манго, затем смешайте с кокосовым молоком, соком лайма и медом по вкусу. Разлейте смузи по мискам и посыпьте миндалем и кокосом.
6. Смузи-боул с яблоками, шпинатом и семенами чиа
Этот рецепт понравится поклонникам здорового питания!
Вам понадобится: 50 мл растительного молока, 2 банана, 1 горсть шпината, 2 зеленых яблока, 100 г черники, семена чиа, мята.
Приготовление: Заморозьте большую часть бананов и смешайте их с растительным молоком. Добавьте очищенные яблоки и шпинат и снова измельчите. Вылейте смузи в миску и аккуратно разложите сверху чернику, оставшиеся ломтики банана, листья мяты и листья чиа.
20 простых рецептов домашних смузи
7. Тропический смузи-боул
Вы можете приготовить его за считанные минуты и получить невероятное удовольствие от результата.
Вам понадобится: 50 мл растительного молока, 1 банан, 50 г мякоти манго, 50 г киви, 50 г груши, орехи, семена чиа.
Приготовление: Заморозьте 2/3 банана и смешайте его с манго и растительным молоком. Вылейте смузи в миску, добавьте кусочки фруктов и посыпьте орехами и семенами чиа.
8. Смузи-боул с творогом и кефиром
Это питательный, вкусный и богатый белком завтрак.
Вам понадобится: 200 мл кефира, 1 банан, 150 г творога, мюсли, изюм, порошок корицы.
Приготовление: С помощью блендера взбить половину банана с творогом, кефиром и корицей. Вылейте смузи в миску, добавьте гранолу с промытым изюмом и целый банан.
9. Смузи-боул с авокадо и овсяными хлопьями
Еще один вкусный вариант смузи-боула, который идеально подходит для завтрака и не только!
Вам понадобится: 1 стакан растительного молока, 1 банан, 3-4 ст л.
Обратите внимание: Блюда из облепихи – отличный вариант, когда хочется чего-то полезного и новенького.
Овсянка, 1/4 авокадо, 1-2 финика, семена тыквы, семена чиа, порошок корицы.Приготовление: Разрежьте половину банана и поместите в морозилку. Затем поместите в блендер замороженный банан, ломтики авокадо, финики, овсяные хлопья, семена чиа, корицу и растительное молоко. Смешайте все ингредиенты до однородной массы и вылейте смузи в миску. Выложите оставшиеся ломтики банана поверх готового смузи и посыпьте его семенами тыквы.
20 шпинатных смузи, которые разнообразят ваш рацион
10. Смузи-боул из тыквы и абрикосов
Вы можете сэкономить время, используя готовое тыквенное пюре.
Вам понадобится: 150 г тыквенного пюре, 150 г абрикосов без косточек, 30-50 мл кокосового молока, мед, ягоды, семена тыквы.
Приготовление: С помощью блендера смешайте абрикосы, тыкву, кокосовое молоко и мед до однородной массы. Украсьте чашу идеального смузи свежими ягодами и тыквенными семечками.
11. Смузи-боул с финиками и орехами
Для дополнительного вкуса вы также можете добавить немного имбиря, корицы или других специй по вашему вкусу.
Вам понадобится: 1 банан, 100 мл орехового молока, 1 горсть фиников, 1 горсть орехов, 1 ч л какао.
Приготовление: Очистите бананы, нарежьте их ломтиками и поставьте в холодильник. Оставьте часть банана для украшения, а остальное смешайте в блендере с ореховым молоком, какао, орехами и финиками. Украсьте миску смузи теми же орехами, фруктами или ягодами в зависимости от вкуса.
12. Шоколадный смузи-боул
При желании можно добавить немного ванильного сахара или ванилина.
Вам понадобится: 150 мл йогурта, 1 банан, 2 ст л. Овсянка, 1 ч л какао, шоколад, ягоды, орехи, семена чиа.
Приготовление: В блендере смешайте йогурт, овсянку, половину банана и какао. Разлейте смузи по мискам и украсьте ломтиками банана, ягодами, рублеными орехами, семенами чиа и тертым шоколадом.
20 смузи из киви, которые вам понравятся
13. Цитрусовый смузи-боул
Какой восхитительный аромат – такой неотразимый!
Вам понадобится: 1 банан, 1 апельсин, 1-2 мандарина, 1/4 грейпфрута, 50 г овсянки, мед, мак.
Приготовление: очистите все цитрусовые, оставив несколько долек для украшения, а остальное измельчите в блендере. Добавьте банан, овес и мед по вкусу, снова перемешайте и перелейте смузи в миску. Украсьте фруктами и маком.
14. Смузи-боул со шпинатом и творогом
Идеально подходит для тех, кто предпочитает менее сладкий смузи.
Вам понадобится: 200 мл кефира или йогурта, 1 горсть шпината, 2 ст л. Овсянка, 3-4 ст л. Творог, семена льна.
Приготовление: Измельчите все ингредиенты в блендере до однородной массы и вылейте смесь в миску. Посыпьте готовый смузи семенами льна и украсьте по вкусу.
15. Смузи-боул с гранолой и ореховой пастой
Идеальное сочетание вкуса и пользы для здоровья.
Вам понадобится: 1 стакан растительного молока, 1-2 банана, 1 стакан ягод, 1 ст л. Ореховое масло, 5 ст л. Гранола, семена чиа.
Приготовление: С помощью блендера смешайте растительное молоко, ягоды, банан и ореховое масло. Разлейте смузи по мискам и украсьте равными частями ягод, ломтиков банана, мюсли и семян чиа.
Больше интересных статей здесь: Быт.
Источник статьи: Если тебе захотелось чего-то легкого, полезного и красивого – смузи-боул справится тут на все сто.
